ブログ

スクワット中のニーインを防ぐ方法

  • LINEで送る

心斎橋パーソナルジムTERIOSトレーナーの山崎です😊

今回は

「スクワット中のニーインを防ぐ方法」についてお話ししていきます😄

ニーインの原因になる筋肉はどこなのか?

それは、「大臀筋」=お尻の筋肉です。

大臀筋の働きは

・股関節伸展

・股関節外旋

・股関節外転

の作用が主にあります。

ニーインは股関節が内旋している状態、ということは逆の働きである外旋を働かせる為に

「大臀筋を鍛えよう」となります。

しかし、ここで注意が必要です。

大臀筋の隠れた作用に股関節内旋作用があるからです。

大臀筋は股関節60°〜90°に屈曲するタイミングで股関節内旋に働きます。

1番ニーインが起きやすい角度です。

なので、ニーインを防ぐ為に鍛えても効果は見込めません。

「鍛える」ではなく「緩める」

大臀筋にリリースをかける。

というのがニーインを防ぐ時のポイントになってきます😁

100%大臀筋が原因とは言い切れませんが、多くの方がこれが原因の可能性が高いです。

「鍛える」と「緩める」バランスよく行う事で怪我を防ぐことができます😄

皆さんも怪我に注意しながら安全にトレーニングを行いましょう‼️