心斎橋パーソナルジムTERIOSトレーナーの山崎です！😊 今日はダイエットに逆効果、有酸素運動の落とし穴についてお話ししていきます😁 ダイエットを始めようと思った時、皆さんは生活に何を取り入れますか？ 多くの人は有酸素運 […]
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2020年3月
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ダイエットに効果的な食事回数
心斎橋パーソナルジムTERIOSトレーナーの山崎です😊 今日はダイエットに効果的な食事回数についてお話ししていきます😁 ダイエットやボディメイクにおいて最も大事なのは運動ではなく食事です。 もっと掘り下げると食事内容だけ […]
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食べた方が痩せる⁉︎食事誘発性熱産生とは？
心斎橋パーソナルジムTERIOSトレーナーの山崎です😊 今回は食事をしっかり食べた方が痩せる、食事誘発性熱産生についてお話ししていきます😄 皆さんは食事をしている時や食後に身体が少し温まる感じがする経験をしたことがありま […]
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ダイエットの敵、エンプティカロリーとは？
心斎橋パーソナルジムTERIOSトレーナーの山崎です😊 今回はダイエットの敵、エンプティカロリーについてお話ししていきます😁 エンプティ＝空っぽという意味からカロリーがないと勘違いしてしまう人が多いです。 しかし、本当の […]
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脂質の種類
心斎橋パーソナルジムTERIOSトレーナーの山崎です😊 今回は脂質の種類についてお話ししていきます😄 脂質には大きく分けて二種類あります。 ・飽和脂肪酸 ・不飽和脂肪酸 ⚪︎飽和脂肪酸は肉、バター、ラード、揚げ物、お菓子 […]
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大きい筋肉から鍛えた方がいい理由
心斎橋パーソナルジムTERIOSトレーナーの山崎です😊 今回はダイエット、ボディメイクでなぜ大きい筋肉から鍛えていくのか？についてお話ししていきます😄 その理由は ・小さい筋肉から鍛えると後半に疲れてしまい集中力が下がる […]
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女性に多い、貧血とは？
心斎橋パーソナルジムTERIOSトレーナーの山崎です😊 今回は女性に多い貧血についてお話ししていきます😁 貧血とは、身体に鉄分や血が足りない状態の事。 血の中には酸素が含まれているため、貧血で血が足りない状態になると言う […]
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ビタミンB6
心斎橋パーソナルジムTERIOSトレーナーの山崎です😊 今回はビタミンB6についてお話ししていきます😄 ビタミンB6は水溶性ビタミンの一種。 主に食事などから摂取したタンパク質の代謝などに役立ちます‼️ タンパク質の代謝 […]
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ビタミンB2の働き
心斎橋パーソナルジムTERIOSトレーナーの山崎です😊 今回はビタミンB2についてお話しして行きます😁 ビタミンB2は水溶性ビタミンの一つ。 三大栄養素を代謝する働きがありますが、中でも脂質の代謝に深く関わり、皮膚、髪、 […]
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ビタミンB1とは
心斎橋パーソナルジムTERIOSトレーナーの山崎です😊 今回はビタミンB 1についてお話ししていきます‼️ 水溶性ビタミンの仲間であるビタミンB1は糖質の代謝には必要不可欠な栄養素です。 人間は基本的に糖質をエネルギーに […]
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脂溶性ビタミンについて
心斎橋パーソナルジムTERIOSトレーナーの山崎です😊 今回は脂溶性ビタミンについてお話ししていきます。 脂溶性ビタミンは油に溶けやすいビタミンのため脂質と一緒に摂取すれば吸収率がUPします😁 水溶性ビタミンと違って脂溶 […]
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ビタミンの種類
心斎橋パーソナルジムTERIOSトレーナーの山崎です😊 今回は体づくりには欠かせないビタミンについてお話ししていきます😁 ビタミンには大きく分けて二種類あります。 ・水溶性ビタミン ・脂溶性ビタミン 今回は水溶性ビタミン […]
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食物繊維とは？
心斎橋パーソナルジムTERIOSトレーナーの山崎です😊 今回は便秘改善に役立つ、食物繊維についてお話ししていきます😁 食物繊維とは人間の消化酵素では分解できない食物中の総体です。 食物繊維には二種類あります。 ・水溶性食 […]
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女性に多い、便秘の原因
心斎橋パーソナルジムTERIOSトレーナーの山崎です！😊 今日は女性に多い便秘についてお話ししていきます！ 便秘には大きく分けて二種類あります。 『機能性便秘』『器質性便秘』 今日はこの二つのうちの機能性便秘について説明 […]
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お酒を飲んだ次の日はむくみやすい？アルコールとむくみの関係
心斎橋パーソナルジムTERIOSトレーナーの山崎です😊 今回はアルコールを摂った次の日になぜむくみが起こりやすいのか？アルコールとむくみの関係についてお話ししていきます‼️ ・血管透過性に問題が出る 血管透過性とは、、、 […]
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糖質について
心斎橋パーソナルジムTERIOSトレーナーの山崎です😊 今回は糖質についてお話ししていきます😁 糖質のカロリーは１グラムあたり４キロカロリー 糖質の主な働きは、体のエネルギーになる 体重を減らしたい方でよくありがちなのが […]
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脂質の働き
心斎橋パーソナルジムTERIOSトレーナーの山崎です😊 今回は脂質の働きについてお話ししていきます😁 ・エネルギーになる ・細胞膜、ホルモンなどの構成 ・脂肪として臓器などの保護 ・体温維持 ・脂溶性ビタミンの代謝 など […]
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タンパク質の働き
心斎橋パーソナルジムTERIOSトレーナーの山崎です😊 前回までプロテイン（タンパク質）についてお話ししてきましたが、そもそもタンパク質は身体にとってどのような働きがあるのか？ 皆さんが1番初めに思いつくのが筋肉をつける […]
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プロテインを飲むと太る？
心斎橋パーソナルジムTERIOSトレーナーの山崎です😊 今回はプロテインを飲むと太るのか？についてお話ししていきます！ 運動などをしたことがあまりない女性が「プロテインを飲むと太る」と聞いたという人が多いですが結論から言 […]
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カゼインプロテインについて
心斎橋パーソナルジムTERIOSトレーナーの山崎です😊 今回はカゼインプロテインについてお話しします‼️ カゼインプロテインは牛乳からホエイ、脂肪を取り除いた後の不溶性固形成分から作られたプロテイン。 カゼインプロテイン […]
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ソイプロテインとは？
心斎橋パーソナルジムTERIOSトレーナーの山崎です😊 今回はソイプロテインについてお話しします❗️❗️ ソイプロテインとは植物性タンパク質の事。 ソイプロテインのメリット ・植物性タンパク質なので乳糖不耐症の人でも飲み […]
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ホエイプロテインのデメリット
personalgymTERIOSトレーナーの山崎です😊 前回に続いてホエイプロテインのデメリットについてお話しします！ ホエイプロテインのデメリット ・乳糖不耐症の人はお腹を下しやすい ・吸収が早いため空腹になりやすい […]
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プロテインの種類
TERIOSトレーナーの山崎です😊 今回はプロテインについてお話しします！ プロテインには大きく分けて3種類あります。 ホエイプロテイン ソイプロテイン カゼインプロテイン 今回はこの三つの中のホエイプロテインについてお […]
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PFCバランスと1日の摂取カロリー
TERIOSトレーナーの山崎です！ 前回のPFCバランスの計算方法をご紹介します😊 PFCバランスを計算するには、基礎代謝の他に活動代謝を知ることも必要です😄 活動代謝とは、仕事、通勤、運動など体を動かす時に消費されるエ […]