心斎橋パーソナルジムTERIOSトレーナーの山崎です😄
今回は前回の続き
腸内環境の整え方についてお話ししていきます😊
まず、腸内環境が悪化すると肝臓への負担による基礎代謝低下、脂肪の吸収、分解に関わる短鎖脂肪酸の低下に繋がると言うことは前回お話しさせていただきました。
では、腸内環境を整えれば肝臓に負担が掛からない、短鎖脂肪酸を減少させない事ができます‼️
その方法は
善玉菌を増やすこと
では、どうすれば善玉菌が増えるのか？🤔
まずオススメなのはプロバイオティクス
人体にいい影響を与える微生物（善玉菌）の事。プロバイオティクスを摂取する事で善玉菌が増え、整腸作用が期待できます。
しかし、善玉菌だけを摂っても少し効率がわるいです😰
もっと、効率を良くするには善玉菌の餌となる
・オリゴ糖
・水溶性食物繊維
が必要になります‼️
大豆、蜂蜜、味噌、もち麦、イヌリン、納豆、海藻類など善玉菌の餌となるものを積極的に摂る事で腸内環境を効率よく整えることができます✨
ダイエットがうまくいかない方や便秘などに悩まされている方はぜひ一度試してみてください😁