心斎橋パーソナルジムTERIOSトレーナーの山崎です😄
今回はダイエットで確実に結果を出す為に必要なMETs計算についてお話ししていきます。
METsとは身体の活動量の強さが安静時の何倍かを表すもの
METs計算をする事で
簡単に言うと、どの運動をどれくらいの時間行うと何kcal消費できるかを知ることができます。
ダイエットを成功させるには摂取カロリーより消費カロリーを多くする事が最も大切です。
なので、自分が今行っている運動がどれくらいの消費カロリーがあるのかを知ることがダイエット成功への近道となります‼️
では、どのように消費カロリーを導き出すのか
まずはこちらの表をご覧ください
運動別に左側に数字が記されています。
これが運動によるMETsの値です。
消費カロリーを導き出すには
METs×運動時間×体重×1.05＝消費カロリーとなります。
例えば
ダイエットで1ヶ月−３キロを目指している現在体重60㎏、毎日1時間のジョギングを取り入れている人で計算していくと
6×1×60×1.05＝378kcalとなります。
つまり、体重60㎏で1時間のジョギングを行うと378kcal消費できるという事になります🏃♂️🏃♂️
1ヶ月で体脂肪を3kg減らしたい場合
1日750kcal消費する必要があります。
ジョギングで358kcalを消費しても392kcalの消費量が足りません😱
その足りない分をウエイトトレーニングや食事管理で補う必要があります。
ウェイトトレーニングをする事で筋肉量がアップしさらに脂肪を燃焼できる身体になる為、ウェイトトレーニングを取り入れる事をオススメします💪💪
しかし、ウェイトトレーニングは
・フォーム
・重量設定
・回数設定
・セット数
などをしっかり決めて行わないと効果が半減してしまう可能性があります😰
なので、
・ウェイトトレーニングを始めてみたい
・ダイエットを効率よく行いたい
・運動が初めてで何から始めたらいいか分からない
・正しい食事法を知りたい
このように新しいことへのチャレンジやお悩みがある方はぜひ心斎橋パーソナルジムTERIOSへお越しください😁
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