心斎橋パーソナルジムTERIOSトレーナーの山崎です😊
今回は
「スクワット中のニーインを防ぐ方法」についてお話ししていきます😄
ニーインの原因になる筋肉はどこなのか？
それは、「大臀筋」＝お尻の筋肉です。
大臀筋の働きは
・股関節伸展
・股関節外旋
・股関節外転
の作用が主にあります。
ニーインは股関節が内旋している状態、ということは逆の働きである外旋を働かせる為に
「大臀筋を鍛えよう」となります。
しかし、ここで注意が必要です。
大臀筋の隠れた作用に股関節内旋作用があるからです。
大臀筋は股関節６０°〜９０°に屈曲するタイミングで股関節内旋に働きます。
1番ニーインが起きやすい角度です。
なので、ニーインを防ぐ為に鍛えても効果は見込めません。
「鍛える」ではなく「緩める」
大臀筋にリリースをかける。
というのがニーインを防ぐ時のポイントになってきます😁
１００%大臀筋が原因とは言い切れませんが、多くの方がこれが原因の可能性が高いです。
「鍛える」と「緩める」バランスよく行う事で怪我を防ぐことができます😄
皆さんも怪我に注意しながら安全にトレーニングを行いましょう‼️