心斎橋パーソナルジムTERIOSトレーナーの山崎です😊
今回は
「間違えたダイエットは逆に１年後５キロ太りやすくなる？」についてお話ししていきます😄
まず間違えたダイエットとしてあげられるのは
食べないダイエット、有酸素運動のみのダイエットなど、、
その中でも有酸素運動のみのダイエットが一年後約５キロのリバウンドに繋がる理由をお話しします。
有酸素運動の効果といえば脂肪燃焼です。
しかし、脂肪以外にもあるものを減らしてしまいます。
それは、UCPです
UCPは簡単に言えば運動しなくても身体に熱を発生して代謝を上げてくれるタンパク質です。
UCPにも種類がありますが、有酸素運動中に減少してしまうのは筋肉中にあるUCP３が主に減少します😱
有酸素運動ダイエットを始める前のUCP量が５とします
有酸素運動ダイエットを過剰に行うと量が３にまで減ってしまいます。
ウォーキングやランニングを習慣化しダイエットしようとしているのに逆に代謝が下がってしまいます。
そうなると脂肪が燃えにくく、太りやすい体質になり、さらに冷え性や低体温症にも繋がります😰
UCPが減少し熱を発生しなくなった身体の消費カロリーは1日あたり１００Kcalほど少なくなります。
たったの１００Kcalだと思う方もいらっしゃると思いますが、一年で計算すると、
３６５日✖︎１００Kcal＝３６５００Kcal
UCPの量が減るとこれだけのカロリー消費ができない身体になっているという事です😭
脂肪の量で言うと、約５キロ増える計算になります😱
なので、過剰な有酸素運動ダイエットはオススメしません。
では、どうすればUCPを増やして痩せやすく太りにくい身体になるのでしょう？🤔
それは次回お話します。