心斎橋パーソナルジムTERIOSトレーナーの山崎です😁
今回はダイエット中にできるだけ控えたい食べ物をご紹介していきます😄
1.牛タン
TERIOSに通われているお客様の中でも牛タンはヘルシーだと思われている方が多いです。
牛タン100gのカロリーと栄養素は
269kcal
タンパク質15.2g 脂質21.7g 炭水化物0.1g
確かに糖質はほぼ0でヘルシーなイメージになってしまいがちですが、注目していただきたいのは脂質の量です。
脂質の量はとても多く、脂質を制限するダイエット法を行っている方は1日に摂ってもいい脂質の量をオーバーしてしまう可能性があります😱
逆に、糖質を抑えて脂質をしっかり摂るダイエット法である糖質制限ダイエットには向いている食材と言えます。
2.ナッツ類
ナッツは大きさも小さく、何粒でも食べれてしまう為、注意が必要です。
ナッツ100gのカロリーと栄養素は
タンパク質19.8g 脂質47.6g 炭水化物26.7g
ナッツを100g食べる人はなかなかいないとは思いますが、脂質の量がとても多くカロリーも100gあたり576kcalと高カロリーです😰
良質な脂質も含まれているとは言え量には注意しましょう‼️
3.春雨
春雨もとてもヘルシーなイメージがあると思います。
春雨100gのカロリーと栄養素は
342kcal
タンパク質0.1g 脂質0.2g 炭水化物84.5g
確かに脂質の量はほぼ0ですが注目したいのが炭水化物量😱
炭水化物84.5gはなかなかの量です。
しかし、GI値は32と低く血糖値を上げにくい為、一回に100g食べるのではなく約半分に抑える事により場合によってはダイエットに向いているとも言えます。
今回はパーソナルジムに通い始めたお客様がヘルシーだと思っていた食材３つをご紹介させていただきました😁
どの食材も身体には欠かせない栄養素は含まれていますので食べる量に気をつけながら食事に取り入れていきましょう‼️