心斎橋パーソナルジムTERIOSトレーナーの山崎です！😊
今日はダイエットに逆効果、有酸素運動の落とし穴についてお話ししていきます😁
ダイエットを始めようと思った時、皆さんは生活に何を取り入れますか？
多くの人は有酸素運動と答えるでしょう。
勇気を出してフィットネスジムに入会したものの、器具の使い方が分からない、ゴツい男性がいてトレーニングしにくい、、、
結果、ランニングマシーンで有酸素運動だけをして帰宅
これが、ダイエットにとってかなり効率が悪い事を多くの方は知りません😭
では、有酸素運動が何故ダイエットに効率がよくないのか？
その理由は、、、
・長時間の有酸素運動は脂肪燃焼効果もあるが、筋肉量を低下させる
・有酸素運動では筋肉量が増えない
・筋肉量が増えない為、いつまでたっても代謝が上がらない
・筋肉量が低下する事で以前より太りやすくなる
このような理由が有酸素運動の落とし穴になります😱
しかし、有酸素運動が悪いと言う意味ではなく
効率よくダイエットするなら
ウェイトトレーニング＋有酸素運動を行いましょうと言う事です。
ダイエット中は筋肉量を増やすのはカロリー制限をしている為ほぼ不可能、そんな状態で長時間の有酸素運動のみをすると筋肉量がどんどん低下します😭😭
今ある筋肉を出来るだけ落とさないようにウェイトトレーニングを行い
その後に２０分〜４０分の有酸素運動を取り入れる事で筋肉量の低下をできるだけ防ぎ脂肪燃焼できます✨✨
しかし、ウェイトトレーニングもかなりやり方が難しい、、、
重量、フォーム、回数、セット数。
これらを全て一人で設定するのはとても大変です😱
まずは、トレーニングのやり方を学びにぜひ一度TERIOSへお越し下さい🏃♂️🏃♂️