心斎橋パーソナルジムTERIOSトレーナーの山崎です😁
今回は年齢を重ねていくにつれて痩せにくくなる理由についてお話ししていきます😄
理由は大きく分けて３つ
・基礎代謝量低下
・運動量の低下
・筋肉量の低下
などがあると考えられています。
まず、基礎代謝量の低下についてですが年齢とともにどのくらいの基礎代謝量が低下してしまうのか見ていきましょう🤔
男性の場合
１歳から徐々に基礎代謝量は増加し
15歳〜17歳 1580kcal
それをピークに年齢を重ねていくにつれ徐々に低下していき
70歳 1280kcal
まで低下してしまいます。
ピークである15歳〜17歳の頃より約20%も低下してしまっているのです😰
次に女性の場合
同じく一歳から基礎代謝量は増加し
12〜14歳 1360kcal
70歳 1010kcal
にまで低下してしまいます😱
さらに基礎代謝が低下してしまうともちろん体脂肪が身体につきやすくなってしまいます😭
特に体脂肪がつきやすい部位は体幹部です。
体全体の体脂肪を100パーセントで表すと
男性の場合
30代未満 52.5%
30〜40代 56.7%
50代以上 60.4%
女性の場合
30代未満 48.8%
30〜40代 53.9%
50代以上 57.5%
の体脂肪が体幹部に集まっています。
見ていただくと分かるように年々、体幹部であるお腹周りや背中周りに余分な体脂肪が付きやすくなっていくのが分かります😰
そこで、体脂肪の増加や加齢による基礎代謝の低下、筋肉量の低下を防ぐのにオススメなのが
やはりトレーニングです💪💪
トレーニングによる筋肉量増加や維持、運動不足を解消する事で将来的に太りにくい健康的な身体が手に入ります😁
皆さんもぜひ軽い運動から始めてみましょう💪
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