心斎橋パーソナルジムTERIOSトレーナーの山崎です😄
今回は前回の続き
正しいチートデイのやり方、カーボローディングを行う際の糖質の摂取量についてお話ししていきます😁
カーボローディングを行う際の注意点は自分の体に貯蔵できる糖質量を超えないこと。
では、どうすれば適切な糖質量を割り出せるのか？🤔
糖質はグリコーゲンとして筋肉や肝臓に貯蔵されます。
グリコーゲンには二種類あります。
・肝グリコーゲン
・筋グリコーゲン
肝臓に貯蔵できるグリコーゲンの量は約100g
筋肉に貯蔵できるグリコーゲンの量は筋肉量１キロにつき約15g
なので、筋肉量を知れば自分に合った糖質の摂取量が割り出せると言う事になります‼️
筋肉量40Kgの人で例えると
肝臓に100g
筋肉に40×15＝600g
100g＋600g＝700g
となります。
なので、チートデイの際は筋肉量40kgの人ですと700g程の糖質が自分に合った糖質量となります😄
ダイエットで停滞した方や食事を完璧に管理しているのになかなか結果が出ない人は一度、チートデイ（カーボローディング）を試してみてください‼️