心斎橋パーソナルジムTERIOSトレーナーの山崎です😁
今回は自宅でも簡単にできる二の腕引き締めトレーニングをご紹介します‼️
この種目はフレンチプレスと言う二の腕引き締めトレーニングです💪
ご自宅にあるペットボトルなどをダンベル代わりにしても行うことができます😄
トレーニング解説
①ダンベルもしくはペットボトルを両手で持ち頭の後ろに持っていく（画像のような形）
②肘を伸ばしダンベルもしくはペットボトルを頭の上に持ち上げていく。この時に肘が開きすぎないよう注意しましょう。（肘の怪我に繋がる為）
③肘を伸ばしきったらゆっくり肘を曲げ再びダンベルもしくはペットボトルを頭の後ろに下ろす。この時も肘が開きすぎないように注意しましょう。
あとはしっかり二の腕を意識しながら②と③を繰り返し行いましょう😄
初心者の方は無理のない重さで12〜15回3セットを目安にトレーニングする事をオススメします💪