心斎橋パーソナルジムTERIOSトレーナーの山崎です😊
今日はダイエットに効果的な食事回数についてお話ししていきます😁
ダイエットやボディメイクにおいて最も大事なのは運動ではなく食事です。
もっと掘り下げると食事内容だけでなく食事回数もとても大事になってきます‼️
食事の回数は５〜６回に分ける事がポイントになります😊
その理由は
・一回で吸収できる量が決まっている為、一気に食べると余計なカロリーが脂肪になる
・食事をこまめに摂ることにより血糖値の急激な上昇、急下降を防ぐ
・食事をした時にも代謝が上がる、食事誘発性熱産生の回数が増える
・食事回数が増えるため空腹感があまりない
簡単にまとめると
⭐︎一回で吸収できる範囲の食事量を小分けにして食べる事で血糖値の急激な上昇を抑えられ、さらに食事回数が増える事で1日の代謝の上がる回数が増え健康的にダイエットできる
と言う事になります✨✨
ここで注意しておきたいのが食事回数を増やすだけで食事量まで増やさないように注意しましょう‼️
※１日１５００キロカロリー摂れる方の場合
一食３００キロカロリーを目安に５回食べる
と言うような感じになります😄
食事内容がよくても結果が出ていない人は食事回数を見直していきましょう☺️