心斎橋パーソナルジムTERIOSトレーナーの山崎です😁
今回は僕がオススメするダイエット中に摂取したい野菜についてお話していきます😄
まず一つ目はブロッコリー
ブロッコリー100gのカロリーと栄養素は
33kcal タンパク質4.3g 脂質0.5g 炭水化物5.2g
野菜の中でもタンパク質の含有量がずば抜けています。
そして、炭水化物5.2g中4.4gは食物繊維なので糖質はたったの0.8gでとてもヘルシーです。
さらに、ビタミンCも豊富でレモンの2.4倍‼️
ビタミンCを摂取する事でストレスホルモンであるコルチゾールを抑制し筋肉の分解を防ぐ事ができ筋肉をできるだけ落とさずダイエットを進めていく事ができます😄
二つ目は、ほうれんそう
ほうれんそうの100gのカロリーと栄養素は
20kcal タンパク質2.2g 脂質0.4g 炭水化物3.1g（糖質0.3g）
ほうれんそうと言えば代表的な栄養素は鉄分です
鉄分は赤血球の材料、摂取量が少ないと運搬できる酸素の量が減少し脂質を使う事ができにくくなり脂肪燃焼効率が低下してしまいます😱
さらに、βカロテンも豊富で抗酸化作用にも役立ちます‼️
三つ目は、アスパラガス
アスパラガス100グラムのカロリーと栄養素は
22kcalタンパク質2.6g 脂質0.2g 炭水化物3.9g（糖質2.1g）
アスパラに含まれる代表的な栄養素は
アスパラギン酸です。
アスパラギン酸は乳酸をATP（エネルギー）材料に利用させやすくしてくれる働きがあります。
乳酸は運動によるストレスにより増加し疲労を感じやすくしてしまいます😰
アスパラギン酸を摂取する事で乳酸をATPの材料に利用する事ができ結果的に疲労軽減に繋がります‼️
他にもたくさんのオススメの野菜はありますが今回はこの三つをご紹介させていただきました😄
みなさんもぜひ1日の食事に積極的に取り入れてみてください😃