心斎橋パーソナルジムTERIOSトレーナーの山崎です😊
今日は
「日本人は骨が弱い？どの栄養素が必要か」についてお話ししていきます😁
まず、骨の構造は、鉄筋コンクリートをイメージすると分かりやすいです。
表面がコンクリート、中に鉄筋という軸がしっかりしている状態が強い骨になります💪
この鉄筋の部分がスカスカの状態になると骨粗鬆症のリスクが高くなります😱
それを防ぐ栄養素は、、、
タンパク質、カルシウム、マグネシウム、ビタミンD、ビタミンＫになります。
・タンパク質→コラーゲン（骨の中の構成）
・カルシウム→骨の外側の構成
・マグネシウム→ビタミンDの働きを活性化し骨へのカルシウム吸収を促進
・ビタミンD→骨へのカルシウム吸収率UP、日光を浴びる事でさらに活性化
・ビタミンK→骨芽細胞（骨を形成するための細胞）の働きをよくし、骨代謝促進に必要なオステオカルシンの分泌
これらの働きがあります‼️
食事面では、納豆、肉、魚、卵などを積極的に摂取する必要があります😄
１日２０〜３０分、日光を浴びるのも効果的なので是非試してみてください😊