心斎橋パーソナルジムTERIOSトレーナーの山崎です😊
今回は、、、
「運動で免疫力があがる？コロナウイルス予防になるのか。」についてお話ししていきます😄
結論から言うと半分正しくて半分間違いです。
長期的に運動を習慣化しバランスの取れた食事、睡眠、ストレス発散できる環境を整えていれば徐々に免疫力はあがります。
しかし、基本的には運動後、約３時間ぐらいは大幅に免疫力は低下します😱
その理由は
運動中にストレスホルモンである「コルチゾール」が分泌されるからです😭
コルチゾールの働きは色々ありますが、
免疫細胞である
・マクロファージ
・T細胞
・B細胞
・NK細胞
の働きを低下させてしまいます😢
これらの働きが低下するとウイルスなどが入ってくるのを見張ったり、倒したりする事ができなくなります。
では、どうすればいいのか、、
まず、自分のコンディションと相談しながらいつもより軽めの運動をする
運動後、免疫細胞のエネルギー源になる「グルタミン」を摂取し免疫低下を防ぐ
グルタミンは運動後に５g、多くて１０g摂取する事をオススメします😁
そして、一番大事な手洗い、うがいなども欠かさず行いましょう‼️
この状況を乗り越え、ウイルスを気にせず思い切りトレーニングを楽しめる日が来るようにしっかり予防していきましょう💪💪