心斎橋パーソナルジムTERIOSトレーナーの山崎です😊
今回は
「若い人に不足しがちな亜鉛の働き」についてお話ししていきます😁
亜鉛とは
味覚、嗅覚、免疫機能、アルコール代謝などさまざまな機能を正常に保つ微量元素（ミネラル）の一つです。
不足すると
・味覚障害
・免疫低下
・うつ状態
・皮膚疾患
などになるリスクが高くなります😱
中でも亜鉛不足による若年層の味覚障害が増えてきているので普段の生活から亜鉛をしっかり摂取する必要があります。
また、男性不妊症や糖尿病、関節リウマチの予防や風邪を早く治す働きもあります‼️
風邪の症状が発症してから24時間以内に亜鉛を摂取するとより効果を発揮してくれます💪
1日の摂取目安量
男性12mg
女性9mg
が必要になってきます。
食べ物から摂取する場合は
牡蠣や卵、納豆などがオススメです。
しかし、1日に100〜300mg以上を摂取すると過剰症による頭痛、吐き気、倦怠感などの症状が起きる可能性がある為、摂取量には注意しましょう‼️