心斎橋パーソナルジムTERIOSトレーナーの山崎です😊
前回の続きをお話ししていきます😁
・Ｌ-カルニチンと相性の良い栄養素
コエンザイムQ10→遊離脂肪酸の燃焼効率UP
アルファリポ酸→ミトコンドリアの活性化
これらの栄養素と非常に相性が良く脂肪燃焼効率を大幅にUPしてくれます‼️
・摂取タイミング
運動開始30分前、特に有酸素運動前に摂取する事をオススメします。
・摂取すべき人
摂取すべき人はダイエット中の方はもちろん脂肪をつきにくくしたい人、40〜50代以上の人などがあげられます。
体内のカルニチンは20〜30代がピークで加齢と共に減少していきピーク時の約半分にまで減少してしまいます😰
年齢を重ねていくにつれしっかり摂取していく必要があります💪
・1日の摂取量
1日の摂取量は1000mg〜2000mg
食事から摂取するには
ラム肉500g、牛肉850gとなかなかの量です😱
さらにダイエット中にこれだけの量のお肉を食べるのはPFCバランス的には厳しい為、サプリメントをうまく活用していきましょう✨
また、1日に3000mg以上を摂取すると下痢、嘔吐などの症状がでる可能性がある為、過剰摂取には気を付けましょう‼️