心斎橋パーソナルジムTERIOSトレーナーの山崎です😊
今回は
「運動中の熱中症対策🥵必要な水分量と摂取タイミング」についてお話ししていきます。
もうすぐ暑い夏がやってきます☀️
今現在もコロナ対策として皆さんも1日のほとんどの時間マスクを着用しているのでさらに熱中症のリスクが高くなっています😱
そんな時に重要になってくるのが【水分】です。
熱中症対策に水分を摂るのは皆さんも昔からご存知だとは思いますが
摂取タイミングや自分に必要な摂取量を把握できている人は少ないです。
そこで今回はタイミングと摂取量の計算式をご紹介します‼️
まずタイミング
・運動前
運動を開始する2、3時間前から約500〜600mlを摂取する
・運動中
15〜20分ごとにこまめに水分を補給する。そうすることにより運動中の急激な体温上昇を防げる。発汗量の70%〜80%の補給が理想
・運動後
運動前に体重をしっかり計測し、運動後の体重の減少分の70%〜80%の水分補給をする。
上記のタイミングでしっかりとこまめに水分補給を行いましょう😁
そして1日の水分必要量の計算法は
体重×35〜40÷990.5＝1日の水分必要量
例えば体重55㎏の人の一日に必要な水分量は
55×35〜40÷990.5＝1.9〜2㍑
という事になります‼️
またハードなトレーニングなどを行う習慣がある方はもう少し多めに水分を摂る必要があるのでその日の運動量と相談しながらしっかり水分補給をしていきましょう💪💪