心斎橋パーソナルジムTERIOSトレーナーの山崎です😁
今回は意外と知らないダイエット中にできるだけ控えたい食材３つをご紹介させていただきます😄
1.牛タン
当ジムに通われているお客様の中でも牛タンはヘルシーだと思われている方が多いです。
牛タン100gのカロリーと栄養素は
269kcal
タンパク質15.2g 脂質21.7g 炭水化物0.1g
確かに炭水化物はほぼ0でヘルシーなイメージはありますが、注目したいのは脂質の量です。
脂質の量がとても多く、脂質を制限するダイエット法を行なっている方は1日に摂取してもいい脂質の量をオーバーしてしまう可能性が高いです😱
逆に、糖質を抑え脂質をしっかり摂るダイエット法を行っている方には向いている食材と言えます。
2.ナッツ類
ナッツは大きさも小さく何粒でも食べれてしまう為、注意が必要です。
ナッツ100gのカロリーと栄養素は
576kcal
タンパク質19.8g 脂質47.6g 炭水化物26.7g
なかなかナッツを100g食べる人は少ないとは思いますが、カロリーも意外と高く脂質の量も先程の牛タンよりも高いです😰
良質な脂質も含まれているとはいえ量には注意しましょう‼️
3.春雨
春雨もとてもヘルシーなイメージですが100gのカロリーと栄養素は
342kcal
タンパク質0.1g 脂質0.2g 炭水化物84.5g
確かに脂質の量はほぼ0ですが注目したいのが炭水化物の量です😱
炭水化物84.5gはダイエット中ではなくてもなかなかの量です。
しかし、GI値は32と低く血糖値を上げにくい為、一回で食べる量を約半分にする事で場合によってはダイエットに役立つ食材とも言えます😁
どの食材も身体には欠かせない栄養素も含まれている為、自分に合ったカロリー内で量を調整して食事に取り入れてみてください‼️