心斎橋パーソナルジムTERIOSトレーナーの山崎です😊
今回は
「ダイエットはなぜ停滞するのか？停滞期を打破する方法」についてお話ししていきます😁
ダイエットをしたことがある人なら一度は経験する停滞期はなぜ起きるのか？
その理由は
①ダイエットによるストレス
食事制限をしていると血糖値がずっと低下したまま。その血糖値を元の基準値に戻そうとストレスホルモンが分泌され、徐々にストレスが溜まります。ストレスは身体に様々な物をため込もうとするため体重が落ちにくくなります。😭
②恒常性（ホメオスタシス）
恒常性とは、環境が変わっても身体の状態を一定に保とうとする働き。暑い時に汗をかき温まった身体を冷ましたりするのも恒常性の働きの一つです。ダイエットに置き換えるなら、食事制限のカロリーに慣れてしまい、体重が落ちなくなります。😭
③カロリー
停滞期はカロリーの取りすぎが問題かと思われがちですが、実は逆です。カロリーの摂らなさすぎが問題でカロリーを消費してくれなくなります。😭
ざっくり言うと、この三つが停滞期の原因です😱
恒常性が働き、ただでさえ落ちない体重をさらにカロリーを制限して落とそうとするとストレスがより溜まり落ちなくなると言う悪循環になります😢
停滞期を打破する方法、それは、、
一度２、３キロ体重が増えるのを覚悟で食事量を増やす事
これは、リバウンドとは違い身体を騙す方法です。
低カロリーに慣れた身体はこれ以上体重を落とさないようにします。
そこで一度、食事量を増やし「ダイエットを辞めた」と身体を騙すのです。
そうすることにより、ストレスも減り、代謝が上がり、また体重が落ち始めます😁
ダイエットがうまくいかない方は一度食事量を増やしてみましょう😄