心斎橋パーソナルジムTERIOSトレーナーの山崎です😊
今回はトレーニング後の疲労を軽減させる為に摂取したい栄養素はいったい何なのかお話ししていきます😁
皆さんも運動後の疲労感がなかなか抜けないという経験をした事があると思います。
そこで、
僕がオススメする栄養素は「クエン酸」です。
皆さんも一度は聞いたことがある栄養素だと思いますが、クエン酸を摂取するメリットをいくつかお話ししていきます。
①筋グリコーゲンの回復
筋グリコーゲンとは筋肉中にあるエネルギー（糖質）の事。
クエン酸を摂取する事でトレーニング後の無駄なエネルギー生産を防ぎ、筋グリコーゲンの分解を防いでくれます。
その結果、身体にエネルギーを蓄える事ができます。
②ミネラルのキレート作用
簡単に説明するとクエン酸を摂取する事で身体に吸収されにくいミネラルが効率良く吸収する事ができ結果として疲労軽減に繋がります。
③胃酸の分泌を促進→タンパク質の消化サポート
トレーニング後は使った筋肉に血液が集中している為、胃腸の働きが弱くなっています。
そのタイミングで食事をしてしまうと消化、吸収が上手く出来ないため消化不良に繋がり、結果体に負担がかかり疲労へと繋がってしまいます😰
そこで、クエン酸を摂取する事で胃の粘膜を刺激し胃酸の分泌を促進させ消化をスムーズに行うサポートをさせます。
他にもクエン酸を摂取するメリットはありますが上記の理由でトレーニング後にクエン酸を摂取する事をオススメします‼️
しかし、過剰摂取すると歯が溶けたりとデメリットもある為
一回の摂取量は2〜3gまでにしておきましょう‼️