心斎橋パーソナルジムTERIOSトレーナーの山崎です😊
今回は女性に多い貧血についてお話ししていきます😁
貧血とは、身体に鉄分や血が足りない状態の事。
血の中には酸素が含まれているため、貧血で血が足りない状態になると言う事は身体が酸素不足になっている可能性があります😱
その為、だるさ、めまい、疲れやすさ、倦怠感などの症状がでます。
貧血を防ぐ為には、人間が不足しやすい栄養素の三大欠乏栄養素の内の一つ、鉄分を摂取することです。
通常、男性の方が身体が大きいので女性より全体的に栄養素は必要なのですが、鉄分だけは女性の方が多く必要になります‼️
鉄分は肉、レバー、マグロ、カツオなどに多く含まれています。
しかし、鉄分はかなり吸収率が悪いので吸収率を高めるためにビタミンCと一緒に摂取するのがオススメです🤩
肉などと一緒にビタミンが豊富な野菜もセットで摂取すると貧血改善に繋がります✨✨