皆様こんにちは！
パーソナルジムTERIOSです！
暑い季節が終わりだんだん涼しくなってきました🍁
長袖や上着を羽織る時期になりお洒落な服を着こなせる時期でもありますね😁
せっかくのお洒落な服をもっと綺麗に着こなせるトレーニングがあるんです✨
それは肩周りを鍛えるサイドレイズ💪
服を着る時に一番気になるのはウエスト周りや二の腕、背中やお尻から太ももと色々あると思います。
しかし、一番見落としがちな部位は肩周り！
肩を引き締めないと服を着た時、または暑い時期のノースリーブを来た時に腕までのラインが綺麗に見えません。
さらに肩は意外と大きい筋肉なのでしっかりトレーニングする事でじわじわと代謝が上がります🔥
今回ご紹介するのは座った状態でのサイドレイズ💪
メリットは足の反動を使いずらい、腰が反りにくい事で肩をピンポイントで効かせれます😁
動作は単純ですがフォームが難しい種目です💦
ダンベルを持った手を横に上げていくだけの動作ですがその際に以下の注意点をしっかり防いで行いましょう！
👇
・肩がすくまない
・腕で上げない
・腕を上げすぎない（肩を痛める可能性がある為）
・顎をあげない
・反動を使わない
初心者の方なら3㎏ほどの負荷で充分追い込めます‼️
皆さんも是非取り入れてみてください🔥🔥