心斎橋パーソナルジムTERIOSトレーナーの山崎です😊
今回は
「🔑ダイエット成功の鍵を握るGI値とは②🔑」についてお話ししていきます😄
前回、太りやすい食材、GI値がたかい高GI食材をご紹介させていただきましたが
今回は血糖値を急激に上昇させず、太りにくい低GI食材をご紹介します‼️
・肉類50
・蕎麦54
・玄米55
・全粒粉パン50
・全粒粉麺 約50
前回ご紹介した高GI食材よりかなり低いです。
白米を玄米に変えたり
朝食べているパンを全粒粉のパンに置き換えるだけでも太りにくい食事になります😄
肉など動物性の食材はGI値は低いですが脂質が多く含まれる為、量には注意が必要です‼️
いきなり過度なカロリー制限はせず、食材を変えることから意識してみましょう😁