TERIOSトレーナーの山崎です！
前回のPFCバランスの計算方法をご紹介します😊
PFCバランスを計算するには、基礎代謝の他に活動代謝を知ることも必要です😄
活動代謝とは、仕事、通勤、運動など体を動かす時に消費されるエネルギーの事
活動代謝の数値は人それぞれで
1.25〜1.8数字が大きくなるにつれて運動量が多いということになります。
基礎代謝✖️活動代謝＝1日の総摂取カロリー
こうして導き出した総摂取カロリーの
３５%がタンパク質
２０%が脂質
４５%が糖質
これが自分に合ったPFCバランスになります‼️
健康的にボディメイク、ダイエットしたい方は運動はもちろん、しっかりPFCバランスが整った食事も心がけましょう💪💪